هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


(( مَــا يَــلْــفِــظُ مِــنْ قَــوْلٍ إِلَّــا لَــدَيْــهِ رَقِــيبٌ عَـــتِـيـدٌ)) ‏
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
تصويت
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» ســــجل احســــــــــاسك بكلــــــــــــلمه v1
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty8/5/2020, 8:04 pm من طرف ميروو

» سجل التفقد
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty8/3/2020, 2:34 am من طرف ميروو

» شلة المجانين > جنان من نوع اخر <
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty8/3/2020, 1:46 am من طرف ميروو

» تقول ايـــه للانسان اللي على بالك ؟V1
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty5/26/2019, 11:34 pm من طرف ميروو

» مزاجك بحكمة = مودك @
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty11/12/2015, 9:23 pm من طرف ميروو

» مــودكــ .. بصــورة @
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty8/16/2015, 12:18 am من طرف ميروو

» قول بصدق ....!
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty8/16/2015, 12:13 am من طرف ميروو

» عبر عن احساسك بأغنيه
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty3/11/2014, 9:57 am من طرف Sub_ZeRo

» طريقه عمل حذاء كروشيه للاطفال
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty1/25/2014, 2:20 pm من طرف ميروو

» رواية أرض زيكولا
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty1/24/2014, 11:21 pm من طرف noda

» كيكة الشيكولاتة بصوص الشيكولاتة التحفة سهلة جدا
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty1/21/2014, 6:34 am من طرف ميروو

» ماذا تفعل لو ؟!! @
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty1/1/2014, 3:10 pm من طرف jeux_wassim2006

» شوية غرز كروشية تجنن وبالباترون
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty12/31/2013, 8:33 pm من طرف noda

» دورة كامله عن فن السموك
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty12/31/2013, 6:28 pm من طرف noda

» أكلة سهلة وسريعة
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty9/15/2013, 12:14 am من طرف ميروو

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Sub_ZeRo
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
noda
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
ميروو
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
caroline
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
نور الهدى
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
Mustafa
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
dreamman
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
Laith
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
جوليت
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
good_evil
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Bar_rightللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Barللمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح I_vote_lcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 73 بتاريخ 7/29/2019, 7:23 pm
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
caroline
عضو مميز
عضو مميز
caroline


الجنس : انثى عدد المساهمات : 891
نقاط : 11410
التميز : 7
تاريخ التسجيل : 19/03/2010

للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty
مُساهمةموضوع: للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح   للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty4/18/2010, 4:09 am




للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح


لعل أسهل شىء فى العالم هو تقرير القيام ببعض التمارين. والواقع أن العديد من الأشخاص يرغبون فى ممارسة التمارين، لكنهم لا يملكون الوقت الكافى لذلك.

ولو كانت التمارين دواءاً يباع، لكانت أحد الأنواع الأكثر شيوعاً وفائدة. لذا إجعلى التمارين جزءاً من حياتك، ولا تعتبريها واجباً إلزامياً لكى يتسنى لك الأستمتاع بالفوائد السريعة. إليك عشر نصائح لمساعدتك على الشروع فى ممارسة التمارين والاستفادة منها قدر الأمكان

1- الخروج من المنزل
إذا كنت لا تعرفين أين تبدأين، ما من شىء أكثر بساطة. أخرجى من المنزل وأمشى لمدة 5 أو 10 أو 30 أو 45 دقيقة.

فممارسة التمارين لمدة 5 دقائق أفضل 500 مرة من لا شىء على الإطلاق. وبعد قيامك بهذه الخطوة الأولى، سوف تجدين أنه من الأسهل زيادة نشاطك الجسدى تدريجاً.

2- زيادة النشاط اليومى
تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين بانتظام لفترات قصيرة خلال اليوم مفيدة بقدر جلسة التمارين الطويلة. فالجلسات القصيرة والمتتالية لها تأثير تراكمى.

3- استعمال السلالم
حاولى صعود السلالم بدل استعمال المصعد الكهربائى لأن هذا يحرق الدهون بسرعة أكبر. وإذا صعدت ثلاث أو أربع طبقات كل يوم، سوف تحرقين كيلوجرامات عدة من الدهون كل سنة وتزداد فى الوقت نفسه قوة ساقيك ووركيك ومؤخرتك، وتتحسن لياقتك وصحتك الإجمالية.

4- التخلى عن السيارة
حاولى الذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على القدمين بدل استعمال السيارة أو الباص لأن هذا أفضل لصحتك. وإذا توجب عليك اجتياز مسافة طويلة، لم لا تفكرين فى استعمال الدراجة الهوائية. فهى طريقة سريعة وسهلة للتنقل فضلاً عن أنها تحمى البيئة وتساعد صحتك ولياقتك ومزاجك.

5- حذف وجبة الغذاء
أظهرت الدراسات أن المشى يحفز الجسم ويجعل الأشخاص أكثر ارتياحاً. لذا، بدل إجراء اللقاءات الاجتماعية أو اجتماعات العمل على طاولة الغذاء (500 وحدة حرارية و40 فى المئة من الدهن والكوليسترول وما إلى ذلك)، نظمى اجتماعات العمل فى الحديقة العامة أو النادى الرياضى.

فالفرق بين المطعم النموذجى والمشى لمدة 30 دقيقة هو أكثر من 1000 وحدة حرارية.

6- التنويع والتناغم
إحرصى على تنويع نشاطاتك الرياضية. تعلمى الرقص والغولف والسباحة، وتوجهى إلى النادى الرياضى، وتنزهى فى الحدائق العامة، واركبى على الدراجة الهوائية، بالفعل، ليس ضرورياً أن تقرن اللياقة بالنشاطات المضجرة. يمكن أن تكون ممتعة ومحفزة واجتماعية.

7- العثور على شريك فى التمارين
حاولى العثور على أصدقاء لهم الميول نفسها للانضمام إليك أثناء ممارسة التمارين. فالحافز يزداد عموماً عند وجود صديق. ويجد بعض الأشخاص فرصة فى ذلك للقاء الأشخاص كل يوم أو كل أسبوع.

8- الأحتفاظ بسجل للتمارين
احتفظى بسجل للتمارين تراقبين من خلاله تواتر تمارينك، وتتعقبين كذلك التقدم الذى أحرزته خلال فترة من الوقت.

أذكرى فى سجل التمارين نوع التمارين ومدتها وكثافتها. من المفيد أيضا تدوين كل الأمور الأساسية، مثل عدد التكرارات التى استطعت إنجازها فى تمرين معين وما إلى ذلك بهدف مراقبة تقدمك عن كثب.

9- عدم الوقوف بلا حراك
يمكنك تحسين لياقتك البدنية حتى أثناء الأنتظار فى الرتل الطويل فى المصرف مثلاً. بالفعل، يمكنك تمرين عضلات بطنك وظهرك أثناء الوقوف.

إرفعى صدرك واخفضى كتفيك وأرجعيهما إلى الخلف، وشدى عضلات بطنك إلى الداخل أثناء تثبيت عضلات المؤخرة.

حافظى على هذه الوضعية لمدة 6 ثوان ثم استرخى. كررى هذا التمرين 15 مرة. يساعدك هذا التمرين على زيادة السيطرة على جسمك ويحسن وضعيتك ويساعد على الحيلولة دون آلم الظهر.

10- التمدد
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يتمددون إطلاقاً. لكن هذا التضاؤل فى المرونة قد يصبح مشكلة، ويفضى ربما إلى أمراض شائعة مثل آلم الظهر.

إلا أن التمدد لخمس دقائق فقط ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً يمكن أن يجدى نفعاً. حاولى التمدد قبل الشروع فى تمارينك الاعتيادية، ثم تمددى قليلاً بعد الأنتهاء من التمارين. من شأن ذلك تقليص فرص تعرضك للإصابة وإبقاء لياقتك بأفضل حال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الهدى
عضو مميز
عضو مميز



الجنس : انثى عدد المساهمات : 546
نقاط : 10696
التميز : 3
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
بلدك : الحب والجمال

للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty
مُساهمةموضوع: رد: للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح   للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty6/21/2010, 10:33 pm

العقل السليم فى الجسم السليم
تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
noda
مدير عام المنتدى
مدير عام المنتدى
noda


الجنس : انثى عدد المساهمات : 1068
نقاط : 11525
التميز : 14
تاريخ التسجيل : 18/03/2010
بلدك : البعد عن الاحباب

للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty
مُساهمةموضوع: رد: للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح   للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح Empty6/22/2010, 11:35 am

:25252525: :w6w_2005101801
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للمحافظة علي لياقتك اليكي عشر نصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: عالم الاسره والطفل :: منتدي الازياء واخر الصيحات-
انتقل الى: